Healthy Breakfast

Sarapan apa anda pagi ini ?

Sarapan pagi sering dianggap sebagai suatu hal yang tidak penting dan sering diabaikan oleh kebanyakan orang. Padahal kalau anda paham manfaat sarapan yang sehat, sarapan pagi adalah KUNCI dari manajemen berat badan ideal yang sehat. Ada orang yang sengaja tidak sarapan, namun ada juga yang sengaja mengisi perutnya berlebihan seperti porsi makan siang. Cara-cara sarapan yang seperti ini ternyata keliru dan bisa menjadi faktor utama penyebab kegemukan hingga obesitas. 

Tahukah Anda?

Tubuh kita terdiri atas trilyunan sel yang membutuhkan nutrisi agar tetap bertahan hidup. Untuk mempertahankan fungsinya sel tubuh akan terus menerus tumbuh dan berkembang terutama untuk regenerasi sel-sel yang telah rusak dan mati. Ketika kita tidur di malam hari, sel-sel tubuh terus berkembang. Setidaknya, selama kita tidur tubuh telah kehilangan satu liter air melalui proses pernafasan, keringat maupun buang air seni. Maka ketika terbangun di pagi hari, perut dalam keadaan kosong sehingga energi kita berada di level terendah. Dalam kondisi ini maka kita perlu asupan makanan. Tapi jangan sembarang memilih sarapan.  Kenali dulu jenis sarapan apa yang seharusnya Anda konsumsi !!!

Asupan karbohidrat yang tinggi di pagi hari dari jenis sarapan seperti: nasi goreng, lontong, roti panggang, cereal olahan, dll  akan  menyebabkan kenaikan level gula darah secara mendadak. Karbohidrat tinggi yang dihasilkan dari jenis makanan tersebut akan diubah menjadi gula dan gula yang tidak terpakai oleh tubuh akan disimpan menjadi cadangan lemak.

Ketika kadar gula melonjak, hal ini akan merespon pankreas untuk melepaskan sejumlah insulin untuk menetralisir kenaikan gula darah tersebut. Pola ini terjadi dalam waktu 2-3 jam setelah sarapan berat tersebut. Akibatnya, Anda akan mulai merasakan kelaparan sekitar jam 10.00 s.d 11.00 ! Benar nggak ?   Pola siklus gula darah seperti ini akan berulang 2-3 kali sehari. Dan siklus naik turunnya kadar gula darah ini akan memperberat kerja pankreas sehingga kemampuan adaftif pankreas akan menjadi lemah. Ini adalah salah satu alasan utama penyebab Diabetes, tekanan darah tinggi dan juga kenaikan berat badan !!

 

2. Tidak Sarapan

Pola kebiasaan tidak sarapan...jauh lebih berbahaya bagi tubuh. Saat Anda tidak sarapan maka gula darah anda drop di bawah angka normal. Tubuh menjadi lemas karena kekurangan energi. Dalam beberapa kasus terutama yang memiliki tekanan darah rendah, tubuh yang kekurangan energi ini bila dipaksakan untuk melakukan aktifitas kerja yang berat bisa mengalami blackout, vertigo bahkan pingsan mendadak.

No Calorie, No Energy, No Nutrients = No Activity

Reaksi kebanyakan orang ketika merasa lapar adalah mengkonsumsi makanan berkabohidrat supaya tubuh cepat mendapat energi. Bahkan rasa lapar tersebut akan memicu konsumsi makanan secara berlebihan. Efeknya, asupan karbohidrat ini akan memicu peningkatan gula darah secara mendadak


Ketika kadar gula melonjak, hal ini akan merespon pankreas untuk melepaskan sejumlah insulin untuk menetralisir kenaikan gula darah tersebut. Pola ini terjadi dalam waktu 2-3 jam setelah konsumsi karbohidrat mendadak tersebut. Dan siklus naik turunnya kadar gula darah ini akan memperberat kerja pankreas sehingga kemampuan adaftif pankreas akan menjadi lemah. Ini adalah salah satu alasan utama penyebab Diabetes, tekanan darah tinggi dan juga kenaikan berat badan !!

Mengapa kita membutuhkan sarapan pagi yang sehat 

Sarapan pagi yang sehat akan mensuplai kecukupan nutrisi yang dibutuhkan tubuh dengan lengkap. Asupan nutrisi yang lengkap dan kandungan karbohidrat yang tepat tidak akan memperberat kerja pankreas. Sarapan seperti ini akan menghindarkan Anda dari resiko ketergantungan terhadap karbohidrat secara berlebihan. Simpelnya, sarapan sehat tidak akan membuat Anda lapar namun juga tidak akan meningkatkan kadar gula secara berlebihan.

Dengan cara ini nafsu makan Anda dapat terkontrol dengan baik sehingga pola konsumsi makanan tinggi karbohidrat dapat dikurangi. Tubuh Anda tidak akan menimbun lemak secara berlebihan. Inilah sebabnya sarapan sehat akan menjadi cara diet yang sangat efektif. Ketika tubuh Anda membutuhkan energi maka yang digunakan adalah cadangan lemak yang tersimpan. 

kriteria sarapan yang sehat

Tubuh kita yang baru terbangun dari tidur membutuhkan energi  dan nutrisi yang cukup untuk menjalankan aktifitas kembali. Oleh karena itu  asupan makanan sebagai sarapan harus memenuhi hal-hal sebagai berikut:

1. memberikan nutrisi yang cukup bagi tubuh  
2. memberikan energi yang cukup bagi tubuh untuk menjalankan aktifitas seharian
3. memenuhi kebutuhan kadar air bagi tubuh agar terhindar dari dehidrasi
4. membantu menjaga kestabilan kadar gula dalam darah

 
 

 

 Untuk memenuhi kebutuhan Sarapan yang sehat dan bernutrisi tinggi tersebut, kami menawarkan kepada Anda untuk mencoba Program Sarapan Sehat dan Weight Lose Management dari Perusahaan Industri Kebugaran nomor satu di Amerika. Perusahaaan kami telah mengembangkan program Sarapan Sehat ini sejak tahun 1980. Bahkan saat ini program ini sudah digunakan di lebih dari 85 negara di dunia dan digemari oleh sekitar 60 juta pelanggannya.  

Wellness Coach:

Telp/SMS : 08567 222 110 ( Oki Maulana ) 

Penulis : Unknown ~ Sebuah blog yang menyediakan berbagai macam informasi

Artikel Healthy Breakfast ini dipublish oleh Unknown pada hari . Semoga artikel ini dapat bermanfaat.Terimakasih atas kunjungan Anda silahkan tinggalkan komentar.sudah ada 0 komentar: di postingan Healthy Breakfast